4 мини-медитации на каждый день

Медитация - это не техника, а способ быть наедине с собой и с жизнью. Санскритский термин для «медитации» — дхьяна (который также является корнем японского слова дзен). Он относится к «состоянию» сознания. 

Поэтому первый шаг в медитации — успокоить работу ума, а второй - с большей ясностью видеть вещи такими, какие они есть. В медитации происходит встреча с реальностью, более очищенной от фантазии, которую мы на нее накладываем. В ней наблюдатель и наблюдаемое сливаются в Единство. 

Самое время попробовать медитировать!

Содержание статьи:

Как медитировать

Есть 4 простых и эффективных медитации, чтобы очистить разум и погрузиться в магию настоящего момента. Их можно добавить к уже имеющимся у вас или сделать ежедневной практикой. Помните, что медитация — это осознание себя и реальности в том виде, в каком она представлена.

Медитируя в течение дня, вы даете себе несколько минут созерцательной ясности и свободы, которые выводят вас из плена беспокойства и спешки. Любой момент дня это может стать «трамплином» в океан живого присутствия, который всегда рядом.

Мини-медитация 1. Расширение зрения

• В середине напряженного дня сделайте перерыв.
• Сядьте спокойно с открытыми глазами.
• Посмотрите на какой-нибудь предмет перед собой, очень расслабленным, мимолетным взглядом.
• Сделав глубокий вдох, начните расширять свое видение - рассматривайте предмет пристально, включая то, что находится непосредственно слева и справа от объекта.
• С выдохом расслабьтесь и оставайтесь внутри себя.
• Сделайте еще один вдох и, не двигая глазами и головой, еще немного расширьте поле зрения, включая все, что находится перед вами, в поле под углом 90°.
• Выдохните и погрузитесь глубже внутрь себя.
• Глаза остаются хорошо расслабленными, лоб и надбровные дуги также.
• Расслабьте челюсть и язык.
• Сделайте еще один вдох и включите все свое поле зрения.
• Ваше внимание поровну распределяется между тем, что впереди и вокруг, на периферии.
• Расширьте свое зрение еще больше, включая объекты над вами.
• Расширьте свое видение за пределы того, что ваши глаза могут достичь.
• На выдохе, удерживая этот расширенный взгляд, полностью расслабьтесь.
• Оставайтесь так, мягко дыша, несколько минут.

Это дает нам опыт, что внимание принимает несколько состояний. Оно может быть расширенным, мимолетным, концентрированным и т. д.

Мы почти сосредоточены: воспитываем детей, работаем в офисе, наше внимание распределяется между сроками выполнения, телефонными звонками, ответами на электронные письма, новостями: кажется, невозможно уделить внимание всему одновременно. Нужно быть собранным, чтобы все закончить, и нет времени отключаться. Это наше обычное состояние: готовы действовать, мышцы и нервы напряжены, предчувствуя необходимость сделать ход. Но нам также нужна другая форма человеческого бытия: присутствие. Она тренируется с помощью этой медитации!

Мини-медитация 2. Остановись мгновение!

• В любое время дня, в середине вашей повседневной жизни, оставьте на время то, что вы делаете.
• Сядьте, на выдохе закройте глаза.
• Вспомните время, когда вы чувствовали себя спокойным, счастливым, умиротворенным.
• Сознательно помните, что чувствовало ваше тело: ваши руки, ваша грудь, ваш живот, ваши ноги.
• Почувствуй, как сейчас ваше дыхание.
• Вспомните место, где вы были, людей, которые были с вами, звуки, ароматы.
• Теперь отпустите все эти воспоминания и оставайтесь в тождестве с самим пространством.

Каждый раз, когда вы позволяете себе вспомнить эти моменты, сигналы мозга изменяются. Активность теменных долей снижается, а лобные доли становятся доминирующими, особенно левая сторона. Некоторые исследования показывают, что эти изменения являются немедленными, когда мы вызываем этот тип памяти.

Вы можете проводить эту практику в одиночку, вспоминая и открывая для себя счастливые мгновения, смакуя их и улучшая настоящее.

Мини-медитация 3. Между вдохами

• Сядьте с прямой спиной.
• Вдохните и обратите внимание на движение воздуха в вашем теле
• Не меняя ритм дыхания, наблюдайте, как поступает воздух.
• Перед тем, как начать выдыхать, обратите внимание на это маленькое пустое пространство между вдохами.
• Затем наблюдайте, как воздух уходит.
• Прямо перед тем, как вы начинаете вдыхать, есть еще одно небольшое пустое пространство между вдохами.
• Возьмите все свое внимание на эти пространства.
• Просто дышите и ловите вдохи и выдохи.

Наша жизнь начинается с первого дыхания, и мы возвращаемся к бесконечности с последним. Между этими двумя мы воплощаемся как живые существа. В течение нашей жизни дыхание в среднем входит и выходит миллиард раз.

Дыхание - это движение энергии, это наши отношения с окружающей средой. Вдыхание-это питание, мы берем, поглощаем, нагружаем наше тело. Мы получаем и возрождаемся.

Попробуйте эту практику каждый день в течение нескольких минут, в любое время и в любом месте. Это ключ к глубокой медитации!

Мини-медитация 4. Остановка

• Остановитесь на несколько мгновений.
• В разгар вашего напряженного дня, когда кажется, что многое предстоит сделать, просто остановитесь.
• Перестаньте двигаться, говорить, делать что-то, и почувствуй.
• Держите свое тело в том же положении.
• Воспринимайте этот момент таким, какой он есть. Слушайте звуки.
• Воспринимайте ощущения тела.
• Воспринимайте скорость и текстуру ваших мыслей.
• Оставайтесь таком присутствии в течение 60 секунд.

Видите? Мир вокруг вас продолжается, даже если вы не вовлечены. Теперь продолжайте свой день.

Не нужно становиться кем-то особенным или менять что-то конкретное. Просто остановитесь и обратите внимание на то, что происходит на самом деле. Наш ум постоянно бегает туда-сюда: он занят желаниями, страхами и действиями, которые хочет закончить. Как компьютер, он никогда не может быть выключен, ум вечно пытается выполнить цели. Выхода из этого движения ума нет.

Однако путь к благополучию всегда находится в настоящем моменте, здесь и сейчас. Если на несколько мгновений вы остановите то, что делаете, и присутствуете, вся энергия меняется. Импульс ума внезапно берет паузу, и вы здесь, с жизнью такой, какая она есть!